Da, creatina este cel mai studiat și cel mai sigur supliment din lume, folosit de peste 20 de ani. Pentru persoanele sănătoase, are doar beneficii demonstrate — îmbunătățește forța, performanța și recuperarea.

Înăuntrul pachetului este linguriță, doar amestecă o linguriță într-o cană de apă și bea în timpul antrenamentelor în pauza de între exerciții. În zilele când nu te antrenezi bea-o dimineața după mâncare.

Unele persoane fac pauză odată la 2-3 luni, alții i-au mereu fără pauze. Studiile arată că nu există niciun risc dacă este luată pe termen lung fără pauze, are doar beneficii.

Nu este obligatoriu, dar dacă nu ai mai luat niciodată creatină poți începe cu 20g pe zi împărțită în 4 doze a câte 5g timp de 7 zile. Rezultatele apar când mușchii se umplă cu creatină ceea ce se întâmplă în 2-3 săptămâni pentru cei care i-au câte 5g pe zi. Dacă începi deodată cu 20g mușchii se vor umple mai rapid și rezultatele vor apărea mai repede. După aceste 7 zile se revine din nou la 5g pe zi pentru a menține rezervele de creatină în mușchi. Suplimentarea cu mai multă creatină nu va avea mai multe rezultate după aceste 7 zile deci nu are sens să iei mai mult de 5g după perioada de încărcare.

Unele persoane pot adăuga 1-3kg din cauză că creatina reține mai multă apă în corp și astfel mușchii vor arăta mai plini. Este perfect normal și sănătos pentru că greutatea adăugată e doar apă nu grăsime.

În fiecare zi, va avea cele mai bune efecte când este luată toată ziua indiferent dacă te antrenezi în acea zi sau nu.

Încet, încet vei pierde rezervele de apă care le-ai adăugat în plus, dar nu și mușchii pe care i-ai construit cu ajutorul creatinei.

Sigur, te va ajuta să menții mușchii și puterea chiar dacă slăbești. Nu te lăsa descurajat dacă din cauza creatinei vei pune 1-2kg în plus pentru că acestea sunt doar apă dar nu grăsime și chiar te vor ajuta să arzi mai multă grăsime din cauza puterii și energiei în plus.

Sigur! Chiar e mai bine pentru că vei adăuga mușchi mai rapid și vor fi mai mari.

După preferințele tale. Poți și în suc și în lapte cum dorești. Unele persoane chiar nu amestecă deloc și pun direct lingura în gură.

Nu sunt imediate, durează în jur de 2 săptămâni până mușchii se umplă cu creatină.

Creatina monohidrată e cea mai bună (pe care o vindem noi). Aceasta e cea mai studiată și are cele mai bune rezultate dintre toate alte tipuri.